טקסי שינה ושגרה

איך ליצור טקס שינה קצר, עקבי ומרגיע

טקס שינה הוא רצף פעולות קבוע שמסמן לילד שהגיע זמן השינה. טקס עקבי משרה תחושת ביטחון ומקל על ההירדמות.

דוגמאות לטקס קצר (10–15 דקות):

1. אמבטיה חמה או חיטוי פנים ידיים
2. ללבוש פיג'מה נוחה
3. קריאת ספר קצר או שיר שקט
4. חיבוק, ליטוף או לחישה מרגיעה
5. כיבוי אור, השמעת רעש לבן או מוסיקה רגועה

טיפ מעשי: הקפידי על סדר קבוע – גם אם זה דורש כמה ניסיונות, הילד ילמד לזהות את האותות ולהירדם ביתר קלות.

שגרות יום והשפעתן על שינה

• שינה יום מסודרת מונעת עייפות יתר בלילה.
• ארוחות והפעלות בזמן קבוע מסייעים לייצב את מחזור השינה.
• סיורים קצרים בחוץ ביום עוזרים להסדיר את השעון הביולוגי.

טיפ מעשי: צלילי יום קבועים (פעילות, אוכל, מנוחה) מסייעים לתינוק או לפעוט להבדיל בין זמן ערות לזמן שינה.

מעבר חדר / מיטה חדשה – טיפים למעבר קל

מעבר מיטה או חדר חדש יכול לשבש את השינה אם הילד מרגיש חוסר ביטחון.

טיפים למעבר:

• הכניסי פריטים מוכרים מהחדר הקודם (שמיכה, צעצוע אהוב).
• השאירי אור לילה עד שהילד מסתגל.
• התחילי בהכנסה הדרגתית: זמן קצר בחדר החדש במהלך היום לפני השינה.
• שמירה על הטקס הקבוע גם בחדר החדש.